Tavoitteen asettaminen ja sen mukanaan tuomat päätökset ovat olennainen osa elämäämme. Olipa kyse terveellisemmistä elämäntavoista, uratavoitteista tai henkilökohtaisista ponnisteluista, päätöksentekoprosessiin liittyy olennaisesti myös kyky pysyä päätöksissämme pitkäkestoisesti. Tämä artikkeli tutkii tehokkaita strategioita päätösten pitämiseksi ja tapojen pysyvän muutoksen aikaansaamiseksi.
Päätöksenteon merkitys
Päätöksenteolla on merkittävä vaikutus elämänlaatuun ja tavoitteiden saavuttamiseen. Sitäkin voidaan tarkastella monesta näkökulmasta:
- Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen: Päätökset auttavat meitä asettamaan ja saavuttamaan tavoitteita elämässämme. Olipa kyseessä uralliset ponnistelut, terveyden parantaminen tai henkilökohtainen kehitys, päätöksenteko auttaa meitä suuntaamaan toimintaamme kohti haluamiamme päämääriä.
- Vastuunotto omasta elämästä: Päätöksenteko antaa meille mahdollisuuden ottaa vastuuta omasta elämästämme ja sen suunnasta. Kun teemme tietoisia päätöksiä, tunnemme olevamme aktiivisia toimijoita omassa elämässämme eikä vain reagoivia tapahtumien vietävänä.
- Itseymmärryksen ja itsensä kehittämisen edistäminen: Päätöksenteko auttaa meitä oppimaan itsestämme ja omista arvoistamme. Käsitellessämme erilaisia vaihtoehtoja ja seurauksia, voimme syventää ymmärrystämme omista motiiveistamme, mieltymyksistämme ja tavoitteistamme.
- Stressin hallinta: Tehdyt päätökset voivat auttaa vähentämään stressiä ja epävarmuutta elämässä. Kun tiedämme, mitä haluamme ja miten toimia saavuttaaksemme sen, meillä on vähemmän epäröintiä ja huolta tulevaisuudesta.
- Elämänlaadun parantaminen: Oikeanlaiset päätökset voivat merkittävästi parantaa elämänlaatua. Esimerkiksi terveellisten elämäntapojen omaksuminen voi parantaa fyysistä terveyttä ja hyvinvointia, kun taas uralla eteneminen voi tarjota taloudellista vakautta ja tyydytystä.
Tavat ja niiden vaikutus
Tavat ovat toistuvia käyttäytymismalleja, jotka ohjaavat automaattisesti toimintaamme. Ne voivat olla sekä hyödyllisiä että haitallisia riippuen siitä, miten ne vaikuttavat päätöksentekoomme. Esimerkiksi terveelliset tavat, kuten säännöllinen liikunta tai terveellinen ruokavalio, voivat edistää hyvinvointia, kun taas epäterveelliset tavat, kuten tupakointi tai epäsäännöllinen unirytmi, voivat haitata sitä.
Tapoja on kuitenkin vaikea muodostaa niin, että niistä tulisi pysyviä. Toiminta vaatii useita toistoja pitkän aikaa, jotta se muodostuu tavaksi. Riippuen tavoitteesta, uusien tapojen muodostaminen yleensä edesauttaa sen saavuttamista. On kuitenkin muistettava, että isojen muutosten ja useiden muutosten tekeminen yhtäaikaa harvoin muodostuu pysyväksi tavaksi. Usein parempi tapa on tehdä pieniä muutoksia ja opettaa itsensä uusiin tapoihin pala palalta.
Uuden tavan luominen
Kuuntelin äänikirjana James Clearin ”Atomic Habits” kirjan. Vaikka en usko, että kaikille/kaikissa tilanteissa tämä toimii niin halusin nostaa esille ainakin itselle uuden tavan lähestyä tapojen muuttamista.
Kun olet asettanut itsellesi jonkun tavoitteen niin mieti minkälaisen identiteetin se vaatii? Omaksu tuo uusi identiteetti ja tee tavoista osa sitä. Aloita siis 1) Valitse kuka haluat olla 2) Mieti mitä toimia se vaatii (palastele toimet pieniin ja toteutettaviin asioihin). Kirjassa annetaan esimerkki; sen sijaan, että yrität vain juosta maratoonin, oletkin nyt maratoonari. Sen sijaan, että yrität pudottaa painoa, oletkin nyt terveellinen ihminen. Uusi identiteetti auttaa toteuttamaan uusia tapoja ja niiden tekeminen taas vahvistaa tuota uutta identiteettiä.
Uuden tavan luominen voidaan jakaa 4 osioon:
- Cue: tee siitä ilmeistä
Luo uudet tavat triggeröitymään ajasta/paikasta/toiminnasta ja yritä saada ne seuraamaan jotain vanhaa tapaa. Esimerkki: uusi tapa olisi meditoida joka päivä. Päätä, että meditoit 10 minuuttia ennen nukkumaan menoa joka ilta (triggeröityy ajasta). Päätä tehdä se aina ennen/jälkeen hampaanpesun (liittää sen johonkin vanhaan tapaan).
Yritä lisäksi tehdä uudesta tavasta jotenkin näkyvää. Jos vaikka haluat aloittaa juoksuharrastuksen niin laita edellisenä päivänä juoksuvaatteet johonkin näkyville.
- Craving: tee siitä haluttua
Yhdistä uudet tavat johonkin mitä haluat tehdä. Luo jokin miellyttävä rituaali uusien tapojen ympärille.
- Response: tee siitä helppoa
Luo ympäristö jossa näitä uusia tapoja on helppo toteuttaa ja huonoja tapoja on vaikea tehdä. Muista, että näiden uusien tapojen tulee olla pieniä, alle 2 minuutin pituisia, jotta jaksat toteuttaa niitä usein.
- Reward: tee siitä palkitsevaa
Luo uusien tapojen ”seurantataulukko”, jossa voit konkreettisesti seurata edistymistäsi näiden uusien tapojen kanssa.
Tässä esimerkki jossa tavoitteena on päästä salille arkiaamuisin vaikka on totuttu torkuttamaan viimeiseen asti ennen kuin pitää herätä töihin:
- Edellisenä iltana salivaatteet asetetaan valmiiksi näkyville
- Herätyskello asetetaan toiselle puolelle huonetta, jotta joudutaan nousemaan sängystä ylös sulkeaksemme sen.
- Tehdään normaalit aamutoimet. Laitetaan musiikki joka motivoi liikkumaan soimaan heti aamusta ja puetaan edellisenä iltana valitut salivaatteet päälle.
Alkuun tämä toimii melko helpostikin, mutta jossain kohti se tulee vaatimaan päättäväisyyttä vaikka aina ei niin huvittaisi. Silloin on hyvä muistuttaa itseään siitä mikä se tavoite on.
Mikäli tämä resonoi sinulle niin suosittelen kyllä kuuntelemaan/lukemaan tuon kirjan. Siitä saat varmasti avaimia omien tapojesi muuttamiseen.
Pysyvän Muutoksen Avaimet
- Tietoinen Sitoutuminen: Pysyvä muutos alkaa vahvasta sitoutumisesta päätökseen. Kun olet tehnyt päätöksen, sitoudu siihen täysin ja ole valmis tekemään tarvittavat muutokset elämässäsi.
- Tavoitteiden Asettaminen: Aseta selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Hajoita suuret tavoitteet pienempiin askeliin ja aseta aikataulu niiden saavuttamiselle.
- Positiivinen Vahvistus: Palkitse itsesi onnistumisista matkan varrella. Positiivinen vahvistus vahvistaa haluttuja käyttäytymismalleja ja auttaa sinua pysymään päätöksessäsi.
- Tukijärjestelmä: Hae tukea ystäviltä, perheeltä tai ammattilaisilta, jotka voivat auttaa sinua matkallasi kohti pysyvää muutosta. Tukijärjestelmä voi tarjota kannustusta, neuvoja ja vertaistukea vaikeina hetkinä.
- Joustavuus: Ole valmis sopeutumaan muuttuviin tilanteisiin ja tarvittaessa muokkaamaan tavoitteitasi. Joustavuus auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pitämään kiinni päätöksestäsi.
Lopuksi
Haluan muistuttaa, että olemme yksilöitä ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Älä myöskään soimaa itseäsi jos joskus teetkin toisin kuin ”pitäisi”. Tekojen muodostuminen tavaksi ottaa aikaa. Olemme ihmisiä ja toimimme paljon myös alitajuntamme ohjaamana. Ja joskus ihan vain mukavuudenhalun. Tärkeämpää on se, että palaat aina kuitenkin sille polulle joka tavoittelee sitä sinun tavoitettasi, vaikka välillä siltä polulta poikkeaisitkin.
Pysyvä muutos vaatii sitoutumista, tavoitteiden asettamista ja johdonmukaista toimintaa. Kun ymmärrämme tapojen voiman ja omaksumme tehokkaita strategioita niiden muuttamiseksi, voimme saavuttaa haluamamme tulokset ja pysyä päätöksessämme pitkällä aikavälillä. Muista, että jokainen askel kohti pysyvää muutosta on askel kohti parempaa tulevaisuutta.
